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Plans de repas de 1100 calories

Plans de repas de 1100 calories

Plans de repas de 1100 calories

Il s'agit d'un plan de repas faible en gras avec très peu de calories.

Pour assurer des niveaux de calories appropriés, veuillez vérifier le calculateur de besoins en calories.

Ce niveau de calories ne convient qu'aux femmes de petite taille - et ne doit pas être suivi tous les jours (c'est-à-dire inclure les jours riches en calories).

Plan de repas 1

CALORIES TOTALES ~ 1097

Petit déjeuner

  • Smoothie (1 mesure de poudre de protéines de vanille, 1/2 tasse de bleuets surgelés, 1/2 tasse de feuilles de chou frisé, 1 tasse de lait d'amande) (219)

Collation du matin

  • 1 pomme moyenne (93)

-ou-

  • 5 craquelins de grains avec 5 c. de houmous (98)

Le déjeuner

  • 1,5 oz. Nouilles au sarrasin et au sarrasin avec 1 cuillère à soupe. sauce aux arachides faible en gras (224)
  • 1 1/2 tasse de salade de légumes verts (33)
  • 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur (55)

Goûter de l'après-midi

  • 10 amandes crues (78)

Dîner

  • Puttanesca au bar: (307)
    • 1 cuillère à café d'huile d'olive chauffée et 1 gousse d'ail hachée sautée 30 secondes
    • 1 tasse de tomate hachée, 1/4 tasse de vin blanc, sel et poivre ajoutés au mélange mijoté pendant 10 minutes jusqu'à ce que, comme une sauce 1 cuillère à soupe d'olives noires 1/2 cuillère à café de câpres incorporées dans la sauce
    • 6 onces. filet de bar placé sur le dessus du mélange, couvert, mijoté pendant 10 minutes jusqu'à ce que le poisson soit opaque
  • 1 1/2 tasse de salade verte mixte (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Plan de repas 2

CALORIES TOTALES ~ 1013

Petit déjeuner

  • Bacon de dinde, frittata blanc d'oeuf aux épinards
    - 1 portion de cette recette (371)
    • 1 tasse d'épinards, les tiges enlevées, sautées 2 à 3 minutes dans une poêle allant au four recouverte d'un enduit à cuisson.
    • Blancs fouettés de 10 œufs plus 1 œuf entier et 1/4 tasse de lait sans gras (ou eau).
    • Incorporer les épinards, 4 lanières de bacon de dinde cuit et émietté, poivrer au goût.
    • Placer le mélange dans une poêle préchauffée, couvrir et cuire 10 minutes jusqu'à ce que le dessus soit pris.
    • Faire frire la frittata sous le gril 3 minutes jusqu'à ce qu'elle soit dorée.

Le déjeuner

  • Poitrine de dinde en croûte d'herbes
    - 1 portion de cette recette pour 3 (138 par portion)
    • Mélanger 2 cuillères à soupe de thym, 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon, 1 cuillère à soupe d'origan, 1 cuillère à soupe de romarin, 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu dans un petit bol.
    • Placer la poitrine de dinde dans la rôtissoire, peau vers le haut et étaler uniformément le mélange d'herbes sur le dessus.
    • Faire cuire la dinde 1 1/4 à 1 1/2 heures (les jus ont une température claire dans la partie la plus épaisse, 170 degrés F ou 77 degrés C)
    • Retirez la peau jetée.
  • Salade de patates douces aux amandes avec vinaigrette à la moutarde - 1 portion de cette recette pour 3: (86 par portion)
    • Peler coupé en cubes de 1 pouce, 2 patates douces moyennes (1 1/2 livres)
    • Cuire les cubes de pommes de terre à la vapeur sur de l'eau bouillante de 10 à 12 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Fouetter ensemble dans un bol moyen, 1 c. À thé de moutarde de Dijon, 1 c. À thé de moutarde à l'ancienne, 2 c. À thé de vinaigre blanc, 1/8 c. À thé de sel.
    • Ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive tout en fouettant, jusqu'à émulsion.
    • Ajouter les pommes de terre vapeur, 1 branche de céleri finement tranchée, 2 c. À soupe d'amandes crues effilées et mélanger délicatement.
    • Laisser refroidir à température ambiante et ajouter 2 oignons verts en tranches fines.
  • 1 1/2 tasse de salade verte mélangée (33)

Goûter de l'après-midi

  • Burger de saumon sauvage - 1 portion de cette recette pour 2: (140 par portion)
    • Mélanger dans un grand bol 1/2 livre de filet de saumon sauvage, haché, 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon, tableau de bord Tabasco, 1 blanc d'oeuf, battu, 1 cuillère à café de câpres égouttées, 1 cuillère à café de jus de citron, 1 cuillère à café d'aneth haché, 1 cuillère à café de raifort blanc, poivre de sel goûter.
    • Former des ingrédients bien mélangés en 2 galettes.
    • Placer les galettes dans une poêle vaporisée d'enduit à cuisson et préchauffées, et cuire à feu moyen 3 à 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

Dîner

  • Poitrine de poulet pochée: (268)
    • Verser dans une marmite ou une sauteuse, 2 tasses d'eau en bouteille et 2 tasses de bouillon de poulet faible en gras et faible en sodium, puis porter à ébullition douce.
    • Ajouter 2 cuillères à soupe de grains de poivre tricolore et 8 oz. poitrine de poulet désossée et sans peau, assurant que le liquide recouvre le poulet.
    • Réduire le feu et laisser mijoter 12 minutes jusqu'à ce que le poulet soit tendre à la fourchette et ne soit plus rose, mais évitez de trop cuire.
  • Purée de champignons au chou-fleur: (44)
    • Faire chauffer une petite poêle à feu vif, enrober d'enduit à cuisson, ajouter 1/2 tasse de champignons tranchés et 1 c. À soupe d'échalotes hachées, cuire 2 à 3 minutes.
    • Placer dans un robot culinaire, refroidir légèrement, puis ajouter 1 tasse de fleurons de chou-fleur cuits à la vapeur et 1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne, réduire en purée jusqu'à consistance lisse - ajouter jusqu'à 2 cuillères à soupe d'eau si le mélange est trop épais.
    • Incorporer 1 cuillère à soupe de persil haché et de poivre noir moulu.
  • 1 1/2 tasse de salade verte mélangée (33)

La voie facile

La façon la plus simple de suivre un régime de 1100 calories en faisant livrer les repas:

  • Essayer Plan standard BistroMD pour les femmes . Utilisez ensuite l'option Personnaliser pour supprimer l'une des collations.

Références

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effets d'un régime hypocalorique et pauvre en protéines sur les paramètres nutritionnels et les valeurs de laboratoire de routine chez les sujets jeunes et âgés non obèses. Journal de l'American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Lien
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Perte de poids similaire avec des aliments combinés à faible énergie ou des régimes équilibrés. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques associés: revue de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 24(4), 492 à 496. Lien


Voir la vidéo: 1600 Calorie Meal Plan (Septembre 2021).